здоровое питание
«Что бы мне такого съесть, чтобы похудеть?» Мы обычно воспринимаем это выражение как шутку, однако ничего смешного тут нет. Процессы «безвозвратного» похудения начинаются только тогда, когда мы приходим к системе здорового питания, а не терзаем свое тело всевозможными диетами, которые полны ограничений и запретов. Об этом вам скажет любой диетолог. Здоровое питание для похудения так же несет в себе запрет на употребление некоторых продуктов, но, поверьте, без них человеческий организм может прекрасно обойтись.
Чем отличается система здорового питания от всевозможных диет, обещающих реальный результат, но скромно умалчивающих о негативных последствиях? Любая диета – это как правило полное или частичное исключение из рациона некоторых продуктов, которые имеют жизненно важное значение для нормального функционирования организма. Диета рано или поздно закончится и с неё придётся «слезть», чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. Но как только диета прекращается, человек возвращается к своему обычному режиму питания и соответственно к нему возвращаются и его килограммы. Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Диета – это всегда стресс для организма, так как она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Думаю, пережить этот шок мы в состоянии.
Здоровое питание для похудения – это свод простых правил и принципов, следовать которым не сложно и даже приятно. Давно доказано, что любая привычка вырабатывается за 40 дней. Следуя нижеприведенным простым правилам, вы за полтора месяца приучите себя питаться правильно, а значит сделаете стройным и здоровым свое тело. Итак начнём?
• Стакан горячей воды – должен быть выпит вами с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Можете добавить в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, молотую корицу или сок имбиря (если нет заболеваний ЖКТ) – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно не ранее чем через 15-30 минут.
• Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Вам необходимо приучить себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что начнут уходить отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики — это всё еда и к питью не относятся.
• Очень полезная привычка, которую следует завести — питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи вызывают большое чувство голода и как следствие способствуют увеличению порций и перееданию.
• Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00».Это работает для тех, кто ложится спать в 21-22 часа. Если же вы ложитесь спать в полночь , ваш скромный ужин должен быть за 3 часа до сна, т.е в 21-00
